[...] czy cuś - zażywam dodatkowo tran - przez pi Pytania i wątpliwości: 1. Makrela i mleko(a właściwie kakao)... Przejdą? Wybrałem je ponieważ są stosunkowo tanie i smaczne, ale mają dużo tłuszczu.... 2. Jak naprawić sylwetkę? Przez wiele lat intensywnie trenowałem piłkę nożną i biegi długodystansowe, niestety od 2 lat jestem kontuzjowany i do [...]
Witam, Tak jak w temacie potrzebuje zestawu glownie pod katem masy. Za bardzo nie wiem jak sie rozpisac nie chce przesadzic no ale dobra. Od stycznia zabralem sie za silke po lekkiej przerwie ( a raczej opierniczaniu sie chodzenie w kratke itp) wystartowalem z 83kg po 1x Gainerze Mutant mass 4x pumpach jednym dosc dlugim chyba cyklu na kretynie [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]
[...] wiedze, przyjmuje Beta Alanine 4g przed treningiem, 15g bcaa przed treningiem + 10g w trakcie treningu, oprócz tego CREAFIGHT potreningowo. Trenuje codziennie sztuki walki, ale 2 lub 3x w tyg mam dwie sesje treningowe w ciągu jednego dnia i tutaj moje pytanie - Po pierwszym treningu myślalem nad daniem EAA + węgle w celu lepszej regeneracji na [...]
[...] kilkadziesieciu artykułów postanowiłem założyć dziennik . jeszcze w lutym moja waga wynosiła 96 kg- postanowilem to zmienić przez 4 miesiace walk(szamotaniny) spadła do 89- ale wachania były bardzo duże od 2 tyg stosuje diete zbilansowana( mniej lub bardziej) ograniczyłem cukry do minimum - żarcie fast foodowe również ( z tym jest troche cieżko [...]
Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich użytkowników SFD. Forum czytam wprawdzie codziennie od dłuższego czasu, ale dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i założyć swój pierwszy - niekończący się - temat :) W owej diecie na pewno jest wiele do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, [...]
Witam mam problem z tkanką tłuszczową przed dieta i treningiem redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba [...]
[...] przez zimę (przytyłem przez rok z 52 na 77kg więc nie ma się co dziwić że jest też fat) i bd robił też aeroby +bieganie itp. i dummałek o : cm3 białko i do tego bcaa może zależy mi na lekkiej redukcji tylko nie jakiejś tam meega ale i żeby dalej masa sucha szła do przodu no i wiadomo siła + obwody. co myślicie ???? pozdrawiam!! dodam zdjęcie [...]
Schudłem 57 kg. Dieta i Trening do sprawdzenia.
[...] + Brzuch Sobota: Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15 min. rower) + Brzuch Jak pewnie zauważyliscie jest trening typowo na rzeźbe cwicze nim dopiero miesiac i widze efekty ale bez odpowiedniej diety to wszystko jest męczące i powoli zaczyna mi brakowac sił. Bardzo prosiłbym również o jakies wskazówki dotyczące spalania tłuszczu z brzucha [...]
[...] siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. Aktualnie ćwiczę 5 razy w [...]
Witam, aktualnie jestem trzeci tydzień na cyklu. Celem jest poprawa definicji i zwiększenie wymiarów. Dodam, że na wysokości dwóch drugich "kostek" mięśni brzucha zalegają mi dosłownie resztki wody podskórnej lub tłuszczu (nie wiem co dokładnie zalega) i chciałbym je zrzucić, tym bardziej, że jeszcze niedawno raczej tego nie miałem. Przyjmuję [...]
[...] tzw oponkę. Mój wzrost to 181 cm a waga 78kg. Jeżeli chodzi o styczność z odżywkami itd to zażywałem OLIMP THERMO SPEED EXTREM przez miesiąc co prawda zrzuciłem parę kilo ale pod koniec miesiąca nie czułem już nic działania tego środka. Teraz Planuje zakupić Dymatize DYMA BURN XTREME + Dymatize BCAA Complex 5050 i brać to przez około miesiąc [...]
[...] wejść na stałe Low Carb żeby było mi łatwiej trzymać sie sztywno diety. Redukcje planuje zacząć od nowego roku, dokladnego planu treningowego jeszcze nie rozpisywałem ale mam taki zarys że będe ćwiczył na siłowni 4x w tyg Push Pull Legs + Jeden trening obwodoy. Do tego dochodzi 2x w tyg trening koszykówki i krótkie interwały po [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Milk_Protein_Smooth_i30870_d380x380.jpg Opis - Wolno trawione białko - Neutralny, czysty smak - Doskonale się miesza - Wysoka zawartość białka o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów Milk Protein Smooth jest to koncentrat białka mleka pochodzące z ultrafiltracji odtłuszczonego mleka. Te zaawansowane białko [...]
Witam ! Wydaje mi sie ,ze jest dobrze rozpisane ,ale dla pewnosci chciał bym opinie od was dostac :) Więc : po przebudzeniu 5:30 rano kreatyna CM3 1250 4 caps 30 min przed treningiem okolo 16:00 kreatyna 4 caps + BCAA Gforce 1150 4 caps + Max carb Treca + Mutant mayhem bezposrednio po treningu kreatyna 4 caps + BCAA 4 caps + Max carb po 40 min [...]
Witam. Byłem teraz prawie 3 miesiące na masie, jest to bardzo mało - wiem, ale na przyrosty nie mogę narzekać, bo była to w sumie moja pierwsza taka prawdziwa masa. Co prawda przed jej rozpoczęciem już byłem trochę zalany, ale mój metabolizm był po prostu upośledzony po moim wcześniejszym odchudzaniu i jedząc 2000 kcal i robiąc aeroby dziennie po [...]
Na początku witam wszystkich sportowego forum dyskusyjnego. Moją przygodę z żelastwem zacząłem ponad 2 lata temu, ale brak przemyślanego treningu, złe odżywianie + ZERO techniki spowodowało tylko kontuzje brak progresów i ogólne zniechęcenie do ćwiczeń. Rok temu postanowiłem na nowo "obciążyć" sobie codzienność. Przez pierwsze 8 miesięcy [...]
Witam. mam 18 lat, cwicze na silce od 3. wlasnie jestem w trakcie 1 cyklu w zyciu - kreatynowego. obecnie zazywam VitalMax Whey Gainer 1 - 4,5 kg, Olimp BCAA 750 - 240 tabl., 2 opakowania VitalMax Dextroza - 1230g, Olimp Kreatyna Powder - 500g. Cwicze 4 razy w tyg. po 3 godz dziennie i jak narazie ni emoge narzekac - po 3 tyg cyklu doszlo mi 2 cm [...]
Jak juz w temacie prosze o pomoc w ulozeniu suplementacji i diety nie takiej na 100% bo warunki nie pozwalaja mi jesc zadanego jedzenia o wymaganych porach staram sie ale ... z gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed [...]
[...] czy jednak lepsze będę miał efekty pijąc samo BCAA przed i po treningu, a kupić również wysokobiałkowe Whey protein 82 które aminów nie zawiera i pić rano i przed spaniem ? zaleyży mi na przyroście masy mięśniowej ale bez pośpiechu spalając jednocześnie niepotrzebny tłuszcz. a może oba pomysły do bani - proszę o poradę. Jestem oczywiście otwarty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
